До До:
127 фунтов
После После:
110 фунтов

точка
Vital Stats
точка

Имя: Рэйчел Франклин
Возраст: 30
Высота: 5’2 «
Профиль BodySpace : WallStCutie

До: 15 мая 2007 г.
Вес: 127 фунтов
Жир: 30%
Грудь: 34 «
Талия: 28 «
Бедра: 41 «
Размер платья: 6-8

После: 6 октября 2007 г.
Вес: 110 фунтов
Жир: 11%
Грудь: 33,5 «
Талия: 25,5 «
Бедра: 35,5 «
Размер платья: 0-2

точка
Почему я начал
точка

В детстве я был умеренно активен, но в старшей школе набрал много веса (прибавил около 140 фунтов) из-за сидячего образа жизни и работы в ресторане быстрого питания. В колледже я занялся сноубордом, даже стал инструктором по сноуборду, и вес, естественно, уменьшился. Итак, я был около 120 фунтов (дать или взять пять фунтов) за последние десять лет или около того …

Прогресс
Увеличить Нажмите на изображение, чтобы увеличить.
Прогресс Рэйчел Франклин.

У меня никогда не было того, что я бы назвал «телом бикини», так как у меня был большой процент жира в организме, и моя генетика построила грушевидное тело, как вы можете видеть на предыдущих фотографиях; тяжело на бедрах.

назад назад
Увеличить Нажмите на изображение, чтобы увеличить.
Рэйчел Франклин до и после

Он начал спускаться, когда мы с мужем переехали в Нью-Йорк, где мои регулярные остановки на тележке для рогаликов по дороге на работу на Уолл-стрит начали сказываться. Я набрал 7 фунтов за 7 месяцев, что не так уж и плохо, за исключением того факта, что я не только набрал жир, но и потерял много мышечного тонуса.

Я не заходил в спортзал месяцами. Все мои костюмы стали по-настоящему притягательными, и я начал покупать пару новых и начал снимать «узкие». Как идут дела; набирает фунт в месяц, за 30 месяцев; это будет страшная картина!

точка
Как я это сделал
точка

После того, как я пошла к врачу для регулярного осмотра и взвешивалась на 127, с частотой сердечных сокращений в покое более 70, я решила внести изменения. Я нанял тренера, который направил меня по правильному пути с тренировкой типа учебного лагеря. Проводя много исследований самостоятельно, я читал статьи, написанные Джейми Исоном и Томом Венуто , которые оба говорили о важности правильного питания для получения результатов.

ФАП 10/6/07
Увеличить Нажмите на изображение, чтобы увеличить.
Фитнес Америка Пагент Октябрь ’07.

Чтение того, что сказали эти двое, было действительно вдохновляющим ! После того, как я включил план питания 5-6 небольших приемов пищи в день; вырезать крахмалистые углеводы в последние несколько приемов пищи и включать 1-1,5 г белка на фунт массы тела; жир действительно начал таять.

Я действительно начал наслаждаться этим и даже вдохновился, чтобы подготовиться к соревнованию. Я встретился с тренером соревнований Шери Ньютон из face4fitness.com . Она не только подтвердила то, что Том Венуто сказал о питании, но и сказала, что я должен начать бить тяжело, и сказала мне о важности добавок.

ФАП 10/6/07
Увеличить Нажмите на изображение, чтобы увеличить.
ФАП Спортивная одежда октябрь ’07.

Тренировки типа контура, которые я проводил со своим тренером, довели меня до определенного уровня, но я не заставлял свои мышцы расти. Итак, приняв надлежащий план питания и прибавив к тяжелому весу, я начал видеть радикальные изменения — у меня гораздо больше энергии, чем раньше, и мой пульс в состоянии покоя теперь ниже 50.

точка
Предложения для других
точка

Постановка целей , их запись и обмен ими с другими, безусловно, приблизит вас к их достижению. Конечно, всегда найдутся люди, которые попытаются саботировать или умалять ваши усилия, но вы будете удивлены, как они придут, если увидят, что вы настойчивы.

Как только они увидят изменения в вас, они будут просить вашего совета — поверьте, я знаю по своему опыту! Кроме того, окружение себя сетью позитивно настроенных единомышленников (таких как на Bodybuilding.com) имеет важное значение для мотивации и оставаться на верном пути !

ФАП Спортивная одежда Октябрь '07
Увеличить Нажмите на изображение, чтобы увеличить.
Окружите себя позитивно настроенными людьми.